橡胶球减肥操 快速练出S曲线(图)

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  第一步

  1.左脚在前,右脚再后,双脚前后交叉站立,双手抓着橡胶球;

  2.将球放下来,在膝盖旁边,双脚弯曲;

  3.其他部位不动,双手将球抬起放在左大腿上,换另一只脚在前,继续练习;

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  第二步

  1.左手撑住橡胶球,右手伸直撑住地面,双脚脚尖撑住地面;

  2.做俯卧撑的姿势,身体尽量往下压;

  3.恢复原来姿势,换成右手撑球,继续练习8次;

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  第三步

  1.双脚分开站立,步伐要大一些,上身站直;

  2.双手抱住橡胶球,放在右边身侧;

  3.向左转动身体,同时将橡胶球往左上方抬起;

  4.在这个过程中,双脚都要伸直,同时右脚脚跟要抬起。

5

  第四步

  1.左右脚脚尖向外,同时左脚向后退一小步;

  2.双手抱球,向后弯曲,把球放在后脑勺处;

  3.双手将球上举,双手要伸直;

  4.同时双脚伸直,身体重心上移;

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  第五步

  1.左脚立在地面,右脚抬起,膝盖弯曲成90°,同时双手抓着球向前方完全伸直;

  2.下半身动作保持不变,双手扭转球体,右手自然滑到下方;

  3.反方向扭转,变成左手在下面,循环练习。

责任编辑:王越

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