盆骨减肥操 对抗下半身肥胖(图)

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  一、整体放松骨盆

  沿着骨盆到腰部的背骨,将柱形枕纵向放置,仰卧在柱形枕上。两膝并拢立起,两脚打开同腰宽。滚动柱形枕,让骨盆左右活动。这时脚底固定不要动。

  Point

  保持膝盖的位置,身体弯曲呈“〈”形,骨盆左右活动。

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  放松大腿内侧

  1. 横着躺下,两手扶住地面,让上半身稍稍立起。将右腿从股关节开始弯曲,往前伸直,将柱形枕垂直右膝,放置在膝盖之下。

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  2. 搭在柱形枕上的腿,从腰部开始下塌,将柱形枕滚动至股关节,然后再恢复。这个动作重复进行。换另一边腿再重复动作。

  Point

  从腰部开始有效的施力,将柱形枕滚到股关节的位置,可以刺激骨盆周围的肌肉。

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  NG

  只是使用腿来滚动柱形枕,不能有效活动到骨盆,无法刺激到股关节和内转肌。

  二、调整骨盆周围的肌肉

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  1.仰卧,将柱形枕横放在肚脐正对的腰部下方。两手举过头顶,伸直,深呼吸进行放松。

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  2.仰卧,将柱形枕横向放置在臀部下方。膝盖弯曲并用两手紧抱,保持腰椎弯曲的状态,不要停止呼吸。

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  三、调整骨盆的高度

  横向躺下,将柱形枕横向放在腰部的凹槽处。右臂伸直枕在头下,保持姿势。感受侧腹有拉伸的感觉。换边重复动作。

  四、柱形枕锻炼有效的3个理由

  1. 柱形枕的按摩效果,可以舒缓骨盆周围的紧张

  骨盆一旦歪斜,放松支撑骨骼的肌肉和骨盆周围的关节就尤为重要。用柱形枕的滚动来代替按摩,可以简单地放松僵硬、血液不循环的肌肉和关节,使骨盆回到灵活的状态。

  2. 支持骨盆的顺利活动

  对于骨盆相对紧固的人来说,让骨盆前后左右移动的锻炼时很难的。通过柱形枕将身体架起,利用自己的体重使骨盆顺畅地活动,这样就能够轻松地调整骨盆了。

  3. 不稳定性的负荷,使深层肌肉得到锻炼

  躺在不稳定的柱形枕上,为了保持身体的平衡,就会在无意识中使用深层肌肉来支撑体干了。结果就是,无需艰难的负重练习,也能高效地锻炼内肌群,紧致骨盆周围部分。

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你好!两胎刨妇产都是开同一个位置么???

请问以前的主治医生调离了、再开同样的药

责任编辑:王越

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