减肥操 简单又有效的减肥操

  1、采取站姿,双腿并拢,两手拿起一个哑铃重约10斤。

  2、收腹,将哑铃举过头顶,手臂放于脑后,同时双肘位于耳旁。

  3、将哑铃上举,朝向天花板,同时将右腿向右伸展。

  4、还原右腿,左腿进行同样的动作。

  5、左、右腿各做8次。

  曲腿拉伸

  1、双脚分开与肩同宽,站在松紧带上,掌心向前,双手紧握住弹力带的手柄。

  2、膝盖略微弯曲,双手向前伸直,同时身体前倾,注意后背持平。

  3、收缩臀大肌和肌腱,慢慢向上伸直身体,重心上移时弯曲手臂,将手柄拉到胸前。

  4、还原,重复动作12次。

  上提

  1、取站姿,双脚开比肩稍宽,分别向外倾斜约45度,双手各拿1个5斤重的哑铃。

  2、双手自然下垂,双腿下蹲,使大小腿成90度,重心保持在脚后跟。

  3、双腿慢慢伸直,当身体呈直立状态时,肘部向上,掌心朝上,把哑铃举到胸前。

  4、还原,重复动作12次。

  腹肌收缩

  1、采取平躺的姿势,双手合十。向上伸直,双腿略微弯曲。

  2、半身慢慢坐起,将合十的双手放到左大腿外侧。

  3、还原动作,向右进行同样的动作。

  4、左、右各重复动作20次。

  桥式胸部按压

  1、采取平躺的姿势,双脚脚掌平放在地上,膝盖略微弯曲。

  2、双手各拿一个10斤重的哑铃,掌心向外,把哑铃举至胸部上方,收腹,使大腿、臀部、上半身成一条直线。

  3、双手直接将哑铃举起。

  4、将哑铃放下,每完成一次,放松一下臀部。

  5、重复动作12次。

  小编寄语:上文提到的5种减肥操动作都比较简单,所以大家应该很容易就能学会,但要想取得好的减肥效果,一定要坚持不懈保持每天运动锻炼。

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责任编辑:王越

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