突破燃脂平台期 这个运动更有效

突破燃脂平台期 这个运动更有效


  膝盖不舒服、跑步无聊,有什么比跑步效率更高更燃脂的运动吗?战绳(体能大绳),不需要动用到你的下肢一样可以做有氧,帮助你达到你理想体形。

  什么是战绳?

  “格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”;这些名称都指的是战绳Battle Rope。MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练-这也是为什么有人称战绳为格斗绳的主要原因;后来发现战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果,于是战绳训练也就逐渐被各个运动项目所接受并成为必练项目之一。

  要战绳何用?

  它能极大的刺激我们的核心肌肉群和整个背部,上肢的肌肉群,还包括胸部,腿部的肌肉,从而提高我们的身体协调性,核心稳定性,肌肉力量和运动表现。在全方位提高你身体素质的同时,加快你的新陈代谢和脂肪燃烧的速度。

  如何进行战绳训练?

  1.交替波浪 Alternating Waves

  双手正握,双脚踩实地面,屈髋屈膝,腰背挺直,抬头平视前方。小臂快速上下交替摆动。

  2.强力摔 Power Slam

  双手正握,双脚踩实地面,屈髋屈膝,背部挺直,在下摔的同时下蹲发力。

  3.战绳绕圈 Outside Circles

  双手反握,做一个手臂画圈的动作。同样要腰背挺直。

  4.双手开合跳 Jumping Jack

  双手反握,开合跳,同样保持背部挺直,不要弯腰驼背。

  5.交替前跳 Ski Steps

  双手反握,手臂交替上抬 ,前后腿交替跳跃。

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责任编辑:王越

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