科学有效的减脂流程

  

科学有效的减脂流程

  平日不管到底有多忙,你一定可以为自己找到运动的时间,如果你想减肥,更应该如此。请按照各级依次进行,当完成每一级90%时即可进入下一级。

  第一个阶段:身体启动燃脂阶段

  不论什么时候走楼梯,不要做电梯,除非时间很紧张。

  别为了贪图少走几步把车停放在楼门前。

  从你的饮食中彻底消除一个不健康的食物,比如能看得到的肥肉,或者一切奶油甜点或者一切零食。

  每周3天让自己步行2公里,对每一个人都不是太难的事儿,不过要在逛街的时候管住嘴。

  用白开水代替你的饮料。

  黑咖啡可以喝,但避免加糖和奶。

  大部分时间坐在电脑前?每隔一小时起身一次,随便做什么,只要让自己有5分钟放松时间就行。

  第二阶段:提高代谢开始燃脂进程

  基础代谢率越高影响人体热量消耗。基础代谢率高消耗热量多,更能让人瘦下来。而人的基础代谢率受到多种因素影响,其中季节就是影响因素之一。

  1.规律作息,保持睡眠充足

  2.坚持力量训练,别怕长肌肉

  3.补充蛋白质

  4.每天吃早餐

  6.增加吃饭频率

  第三阶段:加速燃脂急速减肥

  调高你的脂肪燃烧器,让你的阻力训练以更加结构化的方式进行,最大努力进行每一次的动作练习,组间休息尽量短时间,这样的刺激肌肉会让新陈代谢更加活跃,增强优化卡路里燃烧,通过高次数的训练你的肌肉,增强你的血管调节,做到这一点,你已经成为一个运动能手了。

  还在快走或者慢跑么?加速,冲刺,让你的速度更快,无法承受就让你的时间缩短。

  恭喜你,你已经开始自发的控制饮食了。现在你可以学习那些你曾经遥不可及的方式方法来进行了,因为你已经具备了一定的基础,你所要做的就是在此基础上提高它。

  第四阶段:巩固减肥成果

  1.养成良好生活习惯

  2.饮食要均衡三餐定时定量

  3.要有坚定的减肥信心

  4.要了解食物的热量

  5.坚持每天都运动

  6.多留意生活减肥小贴士

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!

责任编辑:王越

上一篇:大家都在长“秋膘”,而她却在瘦!原因只有一个

下一篇:突破燃脂平台期 这个运动更有效

广东快乐十分开奖结果