秋季减肥方法大推荐

  

食物 汉堡 快餐 蔬菜 西兰花 西红柿 对比 健康食品 垃圾食品_23186730_xxl_副本

  秋季减肥刻不容缓,秋季也是一个减肥的好时机,减肥方法有很多种,找对合适自己的就可以,今天我们请减肥达人来传授几招秋季减肥的小妙招。

  1.加热食品和生食各占一半

  每次饮食中,加热食品或生食各占一半,或平均分担到三次正餐中。烤鱼搭配生菜,生鱼片搭配炒青菜。煮的食物太多时,可用海带及醋和水果来调配。

  2.适当控制食欲

  秋天人的食欲好,而且秋天正是进补时候,人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西,人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次,人们就能控制住食欲。因此,饮食上建议少吃多餐,每餐分量控制,两餐之间吃点低热小零食,这样一来就能解馋。需要注意的是,事先要规划好每天摄入的热量。

  3.不使用过期、氧化食物

  例如不用回锅油炒菜。就算不多,回锅油仍有氧化之虞。一旦氧化,会使身体形成生锈物质。鱼干长时间接触空气,即使没有过期也有氧化之忧。

  4.注意补水

  进入秋季,天气凉快了许多,人的排汗量减少,但因为天气干燥,身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平,燃脂效率会下降。因此,秋季一定要注意补水,尤其是在运动后。运动后要补充充足水分,喝水时要慢慢喝,让身体充分吸收水分。

  5.饭后靠墙站立

  饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉,而饭后靠墙站立15~30分钟,能够帮助消化,避免腹部肥胖。靠墙站立,要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

  6.水果盘代替零食

  秋季减肥的重点是控制食欲,所以零食当然是不允许的,但是如果饥饿感实在是很强烈的话,也不需要这么严格控制自己的食欲,可以适当吃一点零食,当然啦,这里说的零食并不是指平时那些高热量的零食,而是指新鲜的水果。你可以先准备好一个水果盘,加入你喜欢的水果,秋天是水果的季节,这个时候是很多水果的盛产期,你怎么能错过呢?

  而且这个时期大多数水果都是很鲜甜的,选择多样,比如说苹果、秋梨、橙子、葡萄等等。水果能够帮助清理肠道,促进体内毒素的排出,绝对是最佳的零食。另外,水果中含有的维生素C有美容护肤的功效,是秋季的天然保养品哦。

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!

责任编辑:王越

上一篇:动感单车对减肥有作用吗

下一篇:国庆七天开启减肥计划 能吃也要会动

广东快乐十分开奖结果