动感单车对减肥有作用吗

  

动感单车对减肥有作用吗

  动感单车减肥吗,动感单车,在现在非常的流行,很多朋友都喜欢动感单车这个运动项目,在健身的同时放松心情,还有减肥的功效。

  动感单车对减肥好吗

  1.动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的,可供不同的身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。

  2.专业健身单车的设计非常适合有氧训练,一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到锻炼腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果,是一项非常剧烈的运动。在运动时,一定要控制呼吸节奏,以便缓解骑车时带来的疲劳。

  3.同时,骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的,必须配合一些器械练习,同时在每次练完动感单车时,还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

  4.由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的动感,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一般练习时长为45分钟。而这45分钟的单车课会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时!

  动感单车的车把握法

  握姿1:是坐姿最常见的握法。拳头与手肘要微呈三角形,随时保持手肘还有肩膀的放松。

  握姿2:适用于坐姿爬坡、跑动、跳跃还有冲刺。这个握法在身体直立的时候,不会对呼吸产生阻碍,身体离开车座的时候也可能维持稳定的状态。

  握姿3:只限于站姿爬坡时使用。双手握在车把的长端,掌心往内,指节朝外,手指轻轻环绕在车把的外缘。

  运动中注意要点

  1.开始训练前先做5分钟伸展运动,再做5分钟热身运动。

  2.在运动中控制好呼吸节奏,做深呼吸,保持节奏与运动一致。

  3.运动的时候别超过自己最大心律的80%,(220-年龄)×80%,如在运动中觉得胸闷需立刻停下休息。

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责任编辑:王越

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