走路减肥最快秘籍 抓住4个要点轻松瘦

  

走路减肥最快秘籍 抓住4个要点轻松瘦

  想运动减肥又不喜欢满头大汗?这个不难,今天我们就一起来学习“走路”这个有氧运动,既方便简单,运动量低,又不会花太多时间,轻轻松松达到有氧运动的效果,走出窈窕身材!

  走路减肥四大Points

  Point1:不要小碎步地走,甩开步伐大踏步向前走,可以锻炼到更多臀部、腿部、腹肌的力量,下半身的线条会更佳紧实;

  Point2:走路有氧运动必须保证时间和距离,一次至少二十分钟,一周至少三次才可以达到最佳瘦身效果;

  Point3:在长时间走路之前,为了避免肌肉损伤,需要做好脚踝、膝关节、腿部和腰背肌肉的暖身动作;在走路之后,伸展动作更是美化肌肉线条的必备功课;

  Point4:如果觉得一个人走路太无趣,可以随身携带MP3,或者带上计步器计算走路的运动量。

  走路有氧运动八大效果:

  1、胸型更美丽

  改掉弯腰驼背的坏习惯,走路时双手摆动还可以增加扩胸力量,胸部就自然向上提神,胸型也变得更漂亮;

  2、手臂线条更紧实

  走路时双臂前后摆动,可以锻炼到手臂后侧的蝴蝶袖、后背肌部位,让松弛、肥胖的手臂线条变得紧实、纤细!

  3、消除小腹赘肉

  走路时的收腹提起,可以有效强化腹部肌肉,坚持下来小腹也会变得很平坦哦;

  4、雕塑紧致腰线

  抬头挺胸、收腹提起的正确走路姿势,可以锻炼出紧致的腰腹线条,让小蛮腰轻松练出来;

  5;消除便秘

  腹肌的适当运动可以促进肠胃蠕动,也就会使排便顺畅,避免便秘;

  6、臀线紧实上提

  迈开大步向前走可以运动到臀大肌的力量,锻炼出浑圆紧实的蜜桃小翘臀;

  7、美化腿部线条

  走路可以锻炼到大腿内侧、前后侧以及小腿的肌肉,正确的走路姿势可以让腿部线条变得更纤细更紧致;

  8、美化脚踝线条

  藉由走路强化脚趾和脚掌的力量,连脚踝的线条也会变得紧致有型!

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责任编辑:王越

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