简单伸展操去除脂肪团

  

简单伸展操去除脂肪团

  伸展操,很多人是第一次听,到底如何操作呢?接着往下看。

  手臂伸展减肥

  上手臂后面,即三头肌的地方是脂肪最容易堆积的部位,可通过简单的拉伸,让它变得更加紧实和匀称。

  两腿分开与肩同宽,站直,两手握拳,左臂在胸前向右侧伸展,同时右臂屈肘,以肘部轻轻托住左手臂,头部向左侧扭转,保持姿势5-10秒,然后慢慢回到站立姿势。换边重复相同动作。左右重复3次。

  下半身淋巴流伸展

  仰卧的状态下,脚尖向上,脚尖向天花板。单腿膝盖垂直向上抬起。这时,膝盖和那部分的淋巴结被压迫。伸出你的脚,脚后跟使劲向前方推动,这样小腿,膝盖后面,大腿后面,下腹的淋巴都会得到很好的伸展。相反方也一样。

  “坐着”帮背部拉筋

  背部拉筋操可以维持身体健康、暖和身体、让你保持愉快心情,又有瘦身效果。所以常常有人问我:“只能早午晚各做一次吗?”早午晚各做一次是最低限度,如果时间允许,也可以每个小时做一次。另外,当你想运动或是久坐疲劳时,也可以透过背部拉筋操活动筋骨。

  如果是上班时间,不方便起身运动的时候,也可以坐着帮背部拉筋,伸展上半身也能发挥相同的运动效果。请配合自己的作息安排运动时间。

  全身伸展

  双脚打开与肩同宽,采蹲姿,双手抱头后侧,身体靠近大腿向前弯。

  保持背部延伸拉长,双手轻放在地板上,将臀部慢慢抬高。背部保持圆弧,双手及头部自然下垂,臀部持续抬高直到站起。

  身体慢慢站直后,身体及双手向上延伸拉长,脚尖踮起,将胸口朝向天空。保持呼吸,反覆4-6次。

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责任编辑:王越

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