丰胸又瘦手臂的运动

  

丰胸又瘦手臂的运动

  到底什么动作这么神奇?接着往下看。

  这套操特别适合在睡前进行伸展,这样还能帮助睡眠和消除疲劳等。

  看手肘

  挺直上半身,肩膀放松。双手在头顶合十,抬起头部,眼睛看向前方。两个手肘的位置跟眼睛在一条直线上。

  调整呼吸,手掌不动,双手手肘合并。眼睛看向手肘。

  坚持十秒钟,返回,每天练习五次。

  这个运动可以缓解肩周的酸痛。还能帮助改善驼背和伸展上手臂的深层肌肉。

  牛面式

  坐在瑜伽垫上,曲左膝,左脚后跟接近右臀。曲右膝,双手抱住右腿,置于左腿上方,让两膝重叠。

  曲右臂,置于肩膀上方,接着,曲左臂将其背到后背。双手互相勾住,保持这个体式30-60秒,正常呼吸。保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。

  如果在做b时,手指勾不到一起,可以借助家里的毛巾/拉伸带作为辅助。

  简易开胸式瑜珈

  首先将手放在身后,十指紧扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。

  接著脊背往上挺,吸气,手往后伸直,将锁骨挺出去,维持5~10次呼吸。

  慢慢放松及维持平稳呼吸,再一次吸气,将脊背往上挺,手往后伸直,锁骨挺出去,上半身转向右边,一样维持5~10次呼吸。

  左边也是相同步骤,接著回至中间,慢慢呼吸放松。

  紧实手臂内侧的肌肉群,让蝴蝶袖确实掰掰!

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责任编辑:王越

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