每逢佳节胖十斤 减脂小动作练起来

  

每逢佳节胖十斤 减脂小动作练起来

  过节会长胖,很多人都知道,今天小编教大家应对一下节日肥的问题。

  节假日这座大山,究竟怎么破?

  1.远离高脂肪类的食品

  2.避免过量饮酒

  多数情况下,脂肪的吸收率在90%以上,储存容易、消耗缓慢。饮酒后,人体更会优先使用酒精的热量。在能量充足的情况下,就会将摄入的脂肪全部储存起来。酒精+高热量饮食容易发胖的另一个原因是,酒精提供热量的同时并没有提供与之相对应的饱腹感。

  3.来碗米饭

  看望父母,老两口做好了大餐等你开饭,吃什么就由不得你做主了。这时候其实你只要大喊一声

  通常我们误认为米饭的热量很高。而真实的情况是,每100g米饭的热量是110大卡,而100克红烧肉的热量接近500大卡。米饭提升血糖的速度很快,20分钟左右就会产生饱腹感。越早吃下米饭,反而越能避免吃下其他更高热量的食物。

  4.坚持锻炼

  单车训练

  单车训练被认为是最有效的压力训练,因为单车训练对正面以及侧面肌肉都会产生作用,而且不会对腰部造成不利影响。开始时,腰部紧贴地板,身体躯干慢慢抬高,然后做膝盖轮流靠头的动作,右膝盖应该碰到左手肘,相反方向重复该动作。

  “超人”式

  腹部着地,双手伸向前方,同时双手双脚向上伸,在最高点处停留几秒钟,再慢慢将指尖和脚尖放到地板上。如此重复10至12次,注意放松背部。

  滚式跳高

  一条腿呈90度弯曲下蹲,另一条腿尽量后伸,身体保持水平,手掌可以放在大腿上以支撑身体。平稳地将一条腿上的重量转移到另一条腿上,沿着地板翻滚骨盆,此时背部应保持平衡,骨盆不能抬得太高。

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责任编辑:王越

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