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跑步后不做拉伸 只会一步步毁掉你的身体

资料图。

资料图。

  跑完步不拉伸?那你只完成了 70%。

  每次跑完步,或者做完重训,你是不是只想赶紧投入沙发或是被窝的怀抱。结果你是不是常常发现,第二天醒来,你不仅腰酸背痛,而且小腿失去了期待中的紧实线条,甚至越跑越粗。

  那是因为你忽略了跑步之后的最关键的拉伸放松。

  事实上,跑后的拉伸收操不仅能够缓解肌肉的紧张状态,避免局部循环障碍,减轻肌肉酸痛的程度,而且可以让肌肉保持在灵活的状态,在一定程度上提高全身的灵活性。这就像是在工作之余,看个电影放松头脑一样。

  下面这组针对跑步的拉伸动作,专为跑步而设计,涉及参与跑步的所有肌群,帮助我们更好的放松肌肉,恢复活力。

俯身左腿后侧静态拉伸1x20“

俯身右腿后侧静态拉伸1x20“

左腿前侧拉伸1x30“

右腿前侧拉伸1x30“

左腿前侧拉伸1x20“

右腿前侧拉伸1x20“

扶墙右侧臀部拉伸1x20“

扶墙左侧臀部拉伸1x20“

上背部拉伸1x20“

腰部拉伸1x20“

靠墙左侧小腿后侧拉伸1x30“

靠墙右侧小腿后侧拉伸1x30“

  跑后拉伸要点:

  1、调整呼吸,使自己的呼吸缓慢而有节奏。

  2、将注意力从跑步的亢奋中转移回来,专注于拉伸行为本身

  3、动作力度和幅度一定要小,不苛求动作完美而强迫自己拉伸某一部位。

  4 、宁可达不到理想的拉伸效果,也不能因拉伸而受伤。

  及时的跑后拉伸不仅能放松肌肉,减少伤害,还能够使肌肉线条变得更加修长。

  (跑步指南)

责任编辑:王越

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